Hogyan lehet az alkoholfogyasztás rizikóját csökkenteni?
Az alkohol Magyarországon legális drog, amit sokféle alkalommal és amiből túl, gyakran túl sokat fogyasztanak. Magyarországon az alkohol abszolút első a pszichoaktív szerek közül. A következő 10 szabály segít abban, hogy felelősségteljesen bánjunk az alkohollal.
1. Felnőttekre érvényes: Ne igyál naponta (nők) egy, illetve (férfiak) két átlagos pohárnál több alkoholt!
A 18 és 20 év közötti életkorban az alkoholfogyasztásnak mindenképpen a megnevezett érték alatt kell maradnia, mert a testi fejlődés még nem fejeződött be teljesen. A nőknek kevesebbet kell fogyasztaniuk, mint a férfiaknak, mivel a biológiai különbségek miatt gyorsabban lesznek részegek.
2. Kerüld el a részegséget!
Sok esetben az alkoholfogyasztás magával hozza az agresszivitást, a mások ellen elkövetett erőszakot.
3. A felnőttekre érvényes:
Hetente legalább két napig maradj távol az alkoholtól!
Mert a napi fogyasztás – függetlenül attól, hogy mennyit iszol – már szokást jelent, és ez előbb-utóbb függőséghez vezethet.
4. Ha 16 és 18 év között vagy:
Néha-néha lehet alkoholt fogyasztani. Sokat, rendszeresen vagy akár naponta inni azonban már veszélyes. Maradj hetente legalább 6 napon át alkoholmentes.
Nem szabad rendszeresen alkoholt fogyasztanod – vagyis minden héten. Mert minél fiatalabban kezdesz rendszeresen alkoholt fogyasztani, annál nagyobb a veszélye annak, hogy később megszokásból iszol vagy függő leszel.
5. Ha a 16. életévedet még nem töltötted be,
a legjobb, ha egyáltalán nem iszol alkoholt, mert a tested fejlődését erősen akadályozza az alkohol termelte sejtméreg.A gyermekeknél már csekély mértékű alkohol is – például két kanál rövidital – súlyos mérgezéses tüneteket okoz. Az alkohol nem való gyermekek kezébe!
6. Maradj józan, ha teljesítőképességedre, koncentrálóképességedre, gyors reakcióidra van szükséged. Tehát: Alkoholmentesség a munkahelyen, közlekedéskor, és ha sportolni szeretnél. Az alkohol csökkenti a koncentrációképességet és a reakcióidőt növeli. Az alkohol meglehetősen gyakori szerepet játszik a baleseteknél.
7. Élj alkohol nélkül a terhesség és a szoptatási idő alatt!
Ha egy terhes kismama alkoholt fogyaszt, az a méhlepényen át egyenesen az embrióhoz jut, és megtámadja az éppen csak kialakulóban lévő idegeket és szerveket.
8. Mérlegeld, hogy bizonyos gyógyszerek szedése közben szabad-e alkoholt fogyasztanod!
Egyfelől az alkohol csökkenti a gyógyszerek hatását vagy teljesen megváltoztatja, másfelől sokféle mellékhatást idéz elő. Különösen a pszichofarmakonok (nyugtatók, altatók, hangulatjavítók, fájdalomcsillapítók) és az illegális drogok esetében megsokszorozódik a kábító vagy az izgató hatás.
9. Tisztázd, hogy az egészségedre való tekintettel absztinensnek vagy mértékletes alkoholfogyasztónak kell-e lenned!
A krónikus megbetegedéseket már a csekély alkoholfogyasztás is kedvezőtlenül befolyásolhatja. Ehhez tartoznak például a cukorbetegség, a májbetegségek, a depresszió és más pszichikai megbetegedések.
10. Minél idősebb valaki, annál mértékletesebbnek kell lennie az alkoholfogyasztását illetően.
A idősödő test alkoholbontó és feldolgozó képessége folyamatosan csökken.
|
Alkoholfajta |
vol.% |
Alkoholtartalom |
| Egy pohár sör (0,25 l) | kb. 4,8 % | kb. 10 g |
| Alkoholtartalmú koktélok (0,275 l) | kb. 5,6 % | kb. 12 g |
| Egy pohár bor/pezsgő (0,125 l) | kb. 11 % | kb. 11 g |
| Egy rövidital (4 cl) | kb. 38 % | kb. 12 g |
